Rubén Fernández-Rodríguez

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Rubén Fernández-Rodríguez

文章数：3篇

间歇性禁食

间歇性禁食能否改善精神障碍？

间歇性禁食（IF）有助于改善代谢健康，但其对精神障碍的潜在影响目前所知甚少。Critical Reviews in Food Science and Nutrition发表的这项系统评价与荟萃分析，基于14项临床试验的数据，表明IF可能有助于改善抑郁症状。

间歇性禁食精神障碍抑郁焦虑情绪

适当吃些坚果可能改善抑郁症和情绪（综述）

饮食模式在心理健康、抑郁和情绪状态方面有重要作用。近期发表于Nutrition Reviews的一项系统综述发现，总的来说，现有文献表明，在一般人群中，较高坚果摄入量可能与较低的抑郁风险、较少的抑郁症状和较好的情绪状态有关。坚果对抑郁和情绪状态的益处的主要机制可能与氧化应激和炎症的减轻有关。但由于纳入分析的研究数量及质量的限制，未来还需更多高质量研究。注：目前中国膳食指南推荐一般成人平均每日摄入25-35g的大豆及坚果类食物，但注意坚果的加工方式，最好选原味坚果，因为加糖或盐味坚果中的糖或盐可能会抵消坚果的益处。

2型糖尿病患者吃坚果不增加肥胖（综述）

近期发表于Nutrition Reviews的一篇系统性综述和荟萃分析发现2型糖尿病患者食用坚果不增加体重及肥胖相关参数。此研究提示2型糖尿病患者可将坚果当作主餐之间更健康的零食选择，尤其是与糕点和三明治等血糖指数较高的其他食物相比。

坚果 2型糖尿病系统综述与荟萃分析