阻抗训练

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阻抗训练

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阻力训练可有效减肥（荟萃分析）

Obesity Reviews发表的系统评价与荟萃分析表明，以基于阻力训练的运动干预对超重/肥胖个体的减肥是有效的，尤其当采用节食（热量限制）减肥时，应考虑在治疗方案中纳入阻力训练。

减肥阻抗训练热量限制

论证补充蛋白的增肌作用，实验设计很重要

① Liao等的荟萃分析显示，抗阻训练期间补充蛋白质可增加瘦体组织量。② Morton等的荟萃分析结果显示，抗阻训练期间补充蛋白质对瘦体组织量的影响随年龄增长而减少，对老年人没有作用。③ 鉴于荟萃分析会影响营养指南制定，对实验结果做进一步分析；认为Liao等的研究并未说明补充蛋白质与增加瘦体组织的因果关系。④ 建议在分析中加入如下子群：健康人和非健康人分组比较；仅补充蛋白质和补充多营养素比较，以排除补充剂中非蛋白质成分的干扰。

荟萃分析蛋白质阻抗训练

绝经后女性如何改善力量？牛奶+大豆蛋白+阻抗训练

① 阻抗训练（RT）和高质量蛋白质摄入可改善肌肉质量、增强力量。② 将32名绝经后妇女随机分为两组：安慰剂（PL）+RT，和大豆蛋白（SOY）+RT，干预16周。③ 除蛋白质摄入量外（SOY+RT组较高），各组之间的基线指标（年龄，绝经状态，人体测量和营养模式）无差异。④ 结果表明，牛奶中添加大豆蛋白，结合16周的RT，可以使绝经后妇女的力量显著增强（卧推、膝关节伸展、总负荷、总负荷/肌肉质量）。⑤ 两组的肌肉质量均有增加，组间无差异。

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蛋白加训练，如何才能有效增强老年人肌肉

① 导致老年行动力下降的主要因素是中老年时期持续下降的肌肉量和强度；蛋白质摄入以及肌肉训练是影响因素。② 有研究发现，部分超重患者由于过多的蛋白质摄入会使氨基酸大量参与能量代谢，并不能有效起到补充肌肉的作用。③ 对于肥胖和超重人群，无蛋白质补充的肌肉训练效果会更好；面对更复杂的情况，需根据人体各部位肌肉含量和强度来进行蛋白质补充和训练规划结合的设计。④ 此研究尚有局限性，未来应扩展研究广度和深度。

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